（第04回目）日ごろから痩せる癖をつける （痩せる意識5か条）

一日の生活の中で実はエクササイズしなくとも痩せられるチャンスはかなりあるものなんです。それを今日はお話しましょう。

よほど人間寝たきりでなければ一日にどれだけ動いているか考えたことがあるでしょうか？
人間は意識するだけで痩せられる。　今日から実践できます。


1)背筋を伸ばす！　

太っている人の多くの特徴で猫背が多いです。背筋を鍛えるトレーニングをはじめましょう。いきなりは難しいので背筋を伸ばして、つらく感じる部分にシップでも張ってリハビリを始めましょう。腹筋も背筋も常に意識することで実はトレーニングをせずともある程度は鍛えることができるのです。

2)暇なときには腹式呼吸

日々のトレーニングでも必要なテクです。カラオケで歌もうまくなって一石二鳥・・・かも

3)部屋の乱れは心の乱れ

メタボと部屋の綺麗さはかなり比例するとの話を聞いたことがあります。自分のすぐに使うものは「手の届くところにあったほうが…」とかいって部屋の片付けから逃げてないでしょうか？まずは毎日60秒かぞえながら部屋を集中的に片付ける癖をつけることをお勧めします。1ヵ月後のあらゆる変化に驚くはずです。（汚い部屋でエクササイズしたくないですしね・・）

4)後回しはやめよう

３番目に通じますが、皿洗い。放置しておくと汚れが取れにくくなり、洗うときにイライラしストレスがたまり、長い時間お皿と向き合わなければならなくなり腰に負担をかけ、普段の生活にもダイエットに対するテンションまで下げ最悪暴飲暴食なんてことになりかねません。
一見まったくダイエットと関係ないようですが、そうとも言い切れないようです。

5)鏡を見る

自分が醜いと意識すれば輝かしい貴方への一歩は開かれたも同然。日々改善する、毎日が楽しみでしょうがなくなる。そうなればきっと年間3万人の自殺者も少しは減るはずなのです。ポジティブとは自分にさまざまな可能性を持つこと。自分を愛さないと他人に愛してもらうことなど出来ませんから。

（第03回目）ダイエット中でも食べたいですよね ～食いしん坊がダイエットを続けるための５か条～

ダイエットを実行するにあたって一番問題になるのが食事制限。辛いですよね、食べたいですよね！分かります！最近有名になった某70年間飲食しなくても生きていられるようなスーパーヨガマスターでない限り、ま・・・極端な例はともかく毎日何かを食べなくてはなりません。



簡単にコレだけをすれば激太りから抜け出せるぞいうものをリストアップ。

1) 朝ごはんをきっちりと食べよう

朝忙しくて、とか太るのが怖いからとか理由つけて朝ごはん抜いてるひといるんじゃないでしょうか？エネルギー補給しないで脂肪を燃やすための力をどこから補うのでしょう？とにかく食べましょうｗ

★オススメの朝ごはん★　ヨーグルト・トマトジュース・パン・オムレツ　5分で用意できます！コレが出来なければセルフマネージメントに問題があるか、お寝坊さんですね。

2) 空腹時間を長くおかない

人間の体が生命の危機を感じる（大げさ？） ＞太る。　…実は間食って重要なんですね。
ちなみにおやつは200kcalを超えない方が良いですね。

3) 食生活日記を付ける

改善パターンが見えてきます。

4) 食べるときはよく噛む！

母に昔いわれてましたね。固いものは最低30回、柔らかいものでも10回は噛むことを意識するのがオススメです。

5) 夜遅くに食べない

夜ふらっと・・コンビニでアイスやらおにぎり・・私も大好きなのです。

誘惑に屈してはなりません！ベストは6時までに夕食は済ませておきましょう。最悪10時移行に食べてしまった場合、消化は行われないと思ってください。　ダイエットにおいてもタイムマネージメントは非常に重要なんですね。

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（第02回目）上手く続けるコツ～メンドくさがり屋がダイエットを続けるための５か条～

ダイエットを上手く続けるコツですが、基本的にメンドくさがり屋の私がなぜ20kg以上痩せるまで継続出来たか？が今回のお題です。

厳密に申し上げるとメンドくさいことを感じなくなるぐらい日常化してしまうのです。

（１） 朝起きたらまずいつも向かう所に体重記録表を置いておく。

 逃げられません！私はPCを起きたらすぐに起動するので記録用のEXCELをデスクトップに置いてました。　ど真ん中に
  
（２）トレーニングを一日の予定表の中に組み込む。

予定を立てるのが面倒とか言わない

（３）好きなことを　＋　ながら運動 　テレビを見ながら、本読みながら出来るメニューなんて探せば腐るほどありますので…ラッキーです

（４）無理にジョギングとかしない。

すべての人ではないと想いますが外のエクササイズなんて恥ずかしいし、音楽聞きながらぐらいしか楽しみが無い！というアナタ…　中でコツコツやりましょう

 

（５）テンションが落ちないように痩せられる効率のよい時間に食事を摂る。

朝はきっちり食べて＞昼も普通に食べて＞夜は５時～６時に野菜とプロテインで大丈夫！

（詳しくは後ほど…）

人間ある程度楽しみながらでないと続かないことってあると思います。

本日のおすすめ商品

地デジ完全移行の2011年7月24日まであと少しです。みなさん対応テレビ、購入されましたか？自分は40インチのBRAVIAを2年前ぐらいに購入しましたが、最近のモデルも良いなと思いつつ・・（笑）フルハイビジョンのテレビで最近はブルーレイとかめちゃくちゃありえないぐらい綺麗なのでオススメはやはりフルハイビジョンです。

Panasonicは色が鮮やかで映画が好きな自分としてはオススメです。

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（第01回目）上手く怠けるワザ～ダイエット開始～

ワザといえる程のものでもないですね。でも結構多いと思います、苦労して色々試してみたは良いものの、スタミナ切れで終わってしまう人。

そう、わかってないんです加減をするということを…自分もそんなひとりでした…

実際、普段から運動をしてない人間で、いきなりマラソン始めたりスインミングしたりしても、 急に減量出来るわけがないんです。

じゃぁどうすれば…そんな声が聞こえてきそうですね。

簡単です！無理しないのが一番なんです。

ただ単純に無理しないといったところで、どこら辺が自分の限界かなんて測りにくいですよね。
でも実際、多くの方がもうご存知なハズなのです。

「答えは翌日の筋肉痛です！」 

そうなんです 多くのスポーツやった事ない歴の長い人が痛さに挫けてしまったり、逆に「ここでもっと痛めつければ、慣れてくるはず」等と…怪我をしてしまって結局挫折。

「終了…………」
「休んでください！筋肉痛が完璧に取れるまでストレッチ、栄養補給ちゃんとしてくださいね＞＜；；」


仮にココでA子さんに登場してもらい、ダイエット一日目に、A子さんのプログラムは＞
腕立て伏せを6回＊3セット＞クランチ8回＊3セット＞スクワット10回＊3セットやったとしますよね。この流れをAセットとします。


結構簡単に見えて初心者にはコレがつかれるんです真面目にやると＞＜；


次の日には筋肉痛がきますので2日～3日はストレッチでもして体を休ませてください。

完璧に疲労回復したところで次のBメニューです。

今度はA男さんにに登場してもらいましょう。Bメニューの内容は5kgのダンベルを使います。サイドレイズ5回＊3回＞フロントレイズ5回＊3回＞ヨガ猫のポーズ、（クランチ＊8セット）＊3セット）。

でまたAセットを次の日。イメージ的には↓
A休休休BA休休AB休休AB休休AB休休AB休AB休AB休AB休.....

と・・・自然に回復力が上がってきますので辛くなくなってきます。

簡単でしょ？


まとめると…


■とにかく思う存分（ただし短時間でね）追い込んで次の日は筋肉痛になってみてください。（程々にね・・）

■最初の筋肉痛が取れるまではまずは長いおヤスミ。★

■回復したらはじめよう


とりあえずスタート＆ENJOYダイエット！準備ストレッチと栄養補給はお忘れずにね！

楽しんでください！

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（第00回目）～死んでたまるか！ダイエット開始！～

（第00回目）～死んでたまるか！ダイエット開始！～

一年前の話になります。

私はある日突然ダイエットをすることを決意しました。

心臓が弱い自分はあまりハードに動き回ることが出来ない自分は、昔から引篭もり体質でした。スポーツと言えるものは学校の部活でも体験したことも無いし… 「本当にダイエットとは縁がない」そんな人でした。

私は甘いものが大好きでコンビニに入ったが最後、高カロリーなおにぎりやスイーツを買ってしまう。結果は火を見るよりも明らか…一時期90kg近 くだったこともありました。不摂生もたたって心臓に負担がかかり救急車で運ばれることも2度ほどありました。周りの人間にはどれだけ迷惑をかけたことやら…　言われましたよ、「減量した方が…」

「わかっていますとも！」

このままでは糖尿病か…緩やかな死…そんなことを本気で考えていたこともありました。

でも、見つけました！そんな 自分でも痩せられる方法を！
本気で集中出来るシンプルな方法を！

痩せられない方

ス ポーツが苦手な方

今までダイエットに失敗してきた方

絶対にあきらめないでくださいね！

ダイエットにはそれこそ自分にあったやり方を見つけるのが一番なのですが、今までやってきたことが「効果的」だったことは事実。

少しでもノウハウを分けられたら、少しでも他の人にもスマイルを分けられたら、そんな想いです。

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